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瘦人增肥总策略+食谱

2019-10-30 01:51:37作者:天下现金网-九州现金网址-天下现金网网址

  瘦人增肥总策略+食谱_中医中药_医药卫生_专业资料。增肥总策略 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本, 气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦, 肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿

  增肥总策略 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本, 气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦, 肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后 采用中药治疗,会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是 否瘦弱了点:用身高的厘米数减去 100 后乘以 0.9,得出的答案就是本人标准体 重。如个人身高 180 厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72 公斤,低于或高于 标准体重 10%都属于正常现象。 如果你的实际体重低于标准体重 10%以上, 就要 考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人, 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影 响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除 了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些 不良习惯, 增加膳食的摄入量, 膳食应丰富多样。 多吃碳水化合物, 面食最管用, 此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零 食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、 糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦 弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用, 除此,鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持 充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物 的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精 神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想 不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快 的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不 仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”, 如果长期得不到锻炼, 肌肉纤维就会相对萎缩, 变得薄弱无力, 人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数 明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运 动、 短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳 的。 ★★★附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀, 而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取 30 克,加冷 水调匀,臵炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食 用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳 酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人, 效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般 瘦弱欲增肥健身, 无需求助于药物, 只要恰当饮食, 用食疗来调补, 就能收良效。 体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、 蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂 蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡 子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生 现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热 量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性 疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食 欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、 烤..等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布臵良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对 地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮 您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加 入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社 会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实 际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重 者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发 症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体 组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。 我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官, 有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身 体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与 高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充 帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋 白质总量的一半以上。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较 好, 因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效 率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的 蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、 白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果 汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食 用),增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓 缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油 脂使用。 建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品 (例如: 三多高热能) , 避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过 60% 为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有 氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加 肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放 松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及 三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累 积一些体重。 目前在美国, 已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充, 来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、 容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆 浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用 牙线,才能睡觉唷! 增肥食谱 瘦人吃什么能长胖?有这样一些偏瘦群体也喜食肉类,既是多吃肉也不能让自己长胖 的苦恼,所以很多瘦人都在苦恼,自己吃的肉到哪里去了。“长胖”难道就这么难吗?其实 瘦人多吃肉不一定能够长胖的,以下肉类较适合迅速增肥的: 兔肉 兔肉与一般肉类的成分有所不同,其优点是:含蛋白质比较丰富,每百克兔肉中含蛋白 质 21.5 克;含有丰富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,是瘦人增肥比较 理想的肉食。 牛 肉 牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于瘦人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质 20 克 以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,因此,特别适合瘦人群体食用。 鱼肉 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪, 而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪, 具有很好增加身体 脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想长胖吃鱼肉较好,既能避免脂肪堆积,又能防止动脉硬化 和冠心病的发生。 鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达 23.3 克,脂肪含量只有 1.2 克适当吃些鸡肉,不但有益于人 体健康,也不会引起局部脂肪堆积。 瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达 29 克,每百克脂肪含量为 6 克,因此,也较适合 瘦人者食用。 那到底瘦人吃什么能长胖呢? 从中医学或是营养学角度而言,身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不够充分,肠胃 摄取 不足, 胃肠他不能充分的将食物中的营养物质吸收和摄取, 自然是会出现身体偏瘦的情况的。 那瘦人到底在什么样的基础上,吃一些滋补成分就会长胖呢? 中国瘦人增肥网提到的瘦人金乐健体冲剂, 他是一款通过彻底改善胃肠吸收能力, 促使 肠胃充分的将食物中的营养物质吸收和摄取,而达到食物增肥的一款专业的增肥产品。